Quais os melhores pratos para comer durante a menstruação: um guia alimentar científico recomendado por nutricionistas
O período menstrual é uma etapa importante do ciclo menstrual da mulher. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar sintomas desconfortáveis e repor os nutrientes perdidos. Este artigo combinará os tópicos de saúde populares na Internet nos últimos 10 dias para recomendar os vegetais e planos de combinação científica mais adequados para você durante a menstruação.
1. Nutrientes essenciais e vegetais correspondentes durante a menstruação
| Nutrientes | função | Legumes recomendados | Conteúdo por 100g |
|---|---|---|---|
| ferro | Reabastecendo sangue e formando sangue | espinafre, beterraba | 2,7-3,6mg |
| magnésio | Aliviar cólicas menstruais | abóbora, couve | 30-50mg |
| Vitamina K | função de coagulação | brócolis, mostarda | 100-200μg |
| fibra dietética | Melhorar a constipação | Aipo, aspargos | 2-3g |
| Vitamina B6 | Regular as emoções | Pimentões coloridos, batatas | 0,2-0,3mg |
2. Recomendações dietéticas para diferentes fases da menstruação
1.3 dias antes da menstruação (sangramento intenso): Recomenda-se comer mais vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e colza, com fígado animal para complementar o ferro. Recomenda-se refogar com uma pequena quantidade de óleo de gergelim durante o cozimento para promover a absorção de vitaminas lipossolúveis.
2.Período menstrual 4-7 dias (período de recuperação): Adicione raízes, como cenoura e inhame, e combine-as com tomates e pimentões coloridos ricos em vitamina C para aumentar a taxa de absorção de ferro. Método de cozimento recomendado para reduzir a estimulação de alimentos crus e frios.
3. Os 5 principais tópicos populares sobre dieta menstrual na Internet
| Classificação | tópico | Popularidade da discussão | Legumes relacionados |
|---|---|---|---|
| 1 | "Posso comer vegetais frios durante a menstruação?" | 12 milhões | pepino, melão amargo |
| 2 | "Receita para alívio da dor menstrual" | 9,8 milhões | gengibre, abóbora |
| 3 | "Dieta para perda de peso menstrual" | 8,5 milhões | brócolis, aspargos |
| 4 | "Dieta de cuidados com a pele menstrual" | 7,2 milhões | tomates, cenouras |
| 5 | "Eliminação do edema menstrual" | 6,8 milhões | Aipo, melão de inverno |
4. Os especialistas recomendam três refeições durante a menstruação
Café da manhã:Creme de espinafre e ovo (50g de espinafre) + mingau de tâmaras vermelhas e milho + 100g de abóbora cozida no vapor
Almoço:Inhame refogado com fungo preto (100g cada) + sopa de carne com tomate + arroz multigrãos
Jantar:200g de couve refogada + costelinha de porco refogada com cenoura + 1 batata doce roxa
Refeições extras:20g de nozes + 100g de beterraba cozida
5. Lembrete dos tabus alimentares durante a menstruação
1. Evite o consumo excessivo de vegetais frios, como melão amargo e espinafre d'água, que podem agravar os sintomas do resfriado uterino.
2. Coma vegetais em conserva com cautela, alto teor de sódio pode agravar o edema
3. As bebidas com cafeína afetam a absorção de ferro. Recomenda-se usar tâmaras vermelhas e chá de wolfberry.
6. Plano especial de condicionamento físico
| Tipo de constituição | Recursos | Legumes recomendados | Legumes tabu |
|---|---|---|---|
| Tipo de deficiência de sangue | Pálido e tonto | Amaranto vermelho, beterraba | Melão amargo |
| Tipo de estagnação de Qi | Inchaço e dor nos seios, irritabilidade | Aipo, crisântemo | Cebolinha |
| Tipo de deficiência de Yang | Medo de frio, dismenorreia | gengibre, abóbora | pepino |
Uma dieta menstrual cientificamente adequada pode não apenas aliviar os sintomas desconfortáveis, mas também complementar o corpo com os nutrientes de que necessita. Recomenda-se ajustar o plano alimentar de acordo com a sua situação. Se os sintomas forem graves, você deve procurar tratamento médico a tempo. Manter uma dieta balanceada, exercícios moderados e trabalho e descanso regulares são os elementos centrais do manejo da saúde menstrual.
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